Személyre szabott edzésterv

A kardiológiai betegek számára kialakított személyre szabott edzéstervek összeállítása rendkívül fontos a szív egészségének megőrzése, illetve a már fennálló problémák kezelése érdekében. Az edzésterv kidolgozása során számos irányelvet és tudományos alapot használok, különösen az Európai Kardiológiai Társaság (ESC) "2020 ESC Guidelines on Sports Cardiology and Exercise in Patients with Cardiovascular Disease" és "2021 ESC Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice" című ajánlásait.

1. lépés: Submaximális terheléses ergometria

Az edzésterv kialakítása előtt egy submaximális terheléses ergometriás vizsgálatot végzek Bruce-protokoll alapján. Ennek célja, hogy megismerjem a beteg fizikai állapotát és terhelhetőségét. A vizsgálat során:

• EKG monitorozást végzek, hogy ellenőrizzem a szív elektromos aktivitását.

• Közben kérdéseket teszek fel a betegnek, például: „Mennyire megy a tekerés?”, „Hogyan érzi magát?”.

• A beteg szubjektív terhelésérzetét a Borg-skála segítségével mérem.

2. lépés: Maximális oxigénfelvétel (VO2max) kalkulációja

A terheléses ergometriás vizsgálat két terhelési szintje alapján kiszámolom a beteg maximális oxigénfelvételét (VO2max):

• Az American College of Sports Medicine VO2max számítási módszere és a metabolikus ekvivalens (MET) egyenlete alapján dolgozom.

• Ez a VO2max érték az adott személy maximális kardiovaszkuláris fittségét tükrözi.

3. lépés: Eredmények értékelése és kategorizálása

Az így kapott VO2max értéket összevetem a populációs referenciaértékekkel. Ehhez a FRIEND-kohorsz normálértékeit használom, amelyeket egészséges és beteg populációkra bontva alkalmazok külön-külön életkorra és nemre való tekintettel. A beteg teljesítményét az alábbi kategóriák egyikébe sorolom:

• Szuperior

• Kiváló

• Jó

• Megfelelő

• Rossz

• Igen rossz

4. lépés: Edzésintenzitás tartományok meghatározása

Meghatározom a betegre specifikus intenzitású edzéstartományokat:

• Alacsony

• Közepes

• Magas

• Nagyon magas

5. lépés: Személyre szabott edzésterv összeállítása

Az értékelés után a beteg VO2max értéke, pulzusadatai és az ergometriás vizsgálat eredményei alapján készítem el a személyre szabott edzéstervet. Első lépésként megkérdezem a beteget, hogy melyik edzésbeosztást tartja számára megfelelőbbnek:

• Heti 3×50 perc edzés, vagy

• Heti 5×30 perc edzés

Ezután az általam használt algoritmus egy 6 hónapos, fokozatosan felépített edzésprogramot generál, amely tartalmazza:

• Az egyes edzésalkalmak pontos időtartamát.

• Az edzés intenzitási szintjét (alacsony, közepes, magas).

• A célzott pulzuszónákat és a teljesítményhez szükséges wattértékeket a választott edzőgépen (ellipszis tréner, szobabicikli, futópad, stb.).

Az edzésterv során a fokozatosság elvét követem, így a terhelés mértéke hétről hétre növekszik, figyelembe véve a beteg aktuális állapotát és visszajelzéseit. Ezáltal nemcsak a szív fittségének növelése válik lehetővé, hanem az általános életminőség javítása is.

6. lépés: Nyomonkövetés és visszacsatolás

Az edzésprogram betartását és hatékonyságát rendszeres kontrollvizsgálatokkal ellenőrzöm. Ezek során:

• Újabb terheléses ergometriát végzek a fejlődés nyomon követésére.

• Megbeszélem a beteggel az edzés közbeni tapasztalatokat és esetleges nehézségeket.

• Ha szükséges, módosítom az edzéstervet a beteg aktuális állapotának megfelelően.

A személyre szabott edzéstervek célja, hogy a kardiológiai betegek biztonságosan, mégis hatékonyan végezhessenek olyan mozgásformákat, amelyek hozzájárulnak a szív- és érrendszeri egészségükhöz.
Nézzék meg az alábbi összefoglaló videómat is a Youtube-on!

Cover photo by Nate Johnston on Unsplash